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瑜伽冥想引导词怎么说 完整的瑜伽冥想引导词2019

2019-07-11微尚网 正體
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如果上过瑜伽课的小伙伴都会知道,瑜伽老师会在课前或者课后做引导,来放松我们的身体,那么瑜伽冥想引导词怎么说?下面来看一下。

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瑜伽冥想引导词怎么说

第一篇

现在把意识放到腹式呼吸上来,深深的吸气,缓缓的呼气,在一呼一吸之间,感觉心跳的平缓身体的安宁,缓慢的呼吸,去寻找呼吸的顺畅,静观身体的感受。深深的吸气,气息由鼻腔、胸腔沉入丹田,带进了新鲜的氧气,滋润着身体的每一个细胞,缓缓的呼气,带出了身体中所有的废气、浊气,让一切的烦恼远离我们。感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心,顺着眉心来到我们的面颊,再从面颊流淌到我们的肩膀,顺着手臂滑过指尖,落入我们身下的净土,渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。放松我们的面部肌肉,舒展紧皱的眉头,嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚,感觉有一股玉液琼浆,让我们咽下它,去滋养身体的五脏六腑。吸气小腹微微隆起,呼气小腹一点一点的内收,感觉到我们的身体越来越轻,越来越轻,仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。随着阵阵微风,在空中自由自在的飘动,在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面,清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道,一朵朵白莲花在微风中摇曳,荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透,微风吹过,水珠从荷叶上滑落,融进了湖水之中。我们继续在空中自由的飘荡,温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上,一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣,放弃了繁杂的思绪,在蓝天寻找那份宁静与安详。

第二篇

用腹式呼吸,缓缓的气体穿过我们的心肺直到小腹,这时我们感觉到小腹的微微隆起,呼气把所有的废气、浊气排出体外,缓缓的吸气、呼气,伴随着音乐声的响起,放松我们的眉心。让我们忘掉生活中的琐事,忘掉心灵的困惑,忘掉身体带来的酸痛,感觉自己置身于海边,带着无比轻松的心情光着脚双步漫步在沙滩上,脚底感受着细细的沙砾。微风轻轻地拂动着我们的衣衫,倾听着海浪的声音,闻着海水带来的咸咸味道,感觉着海浪的起伏。大海是那样的宽广,天空是那么的深蓝,就这样天海相接在一起,朦朦胧胧地行成了一条优美的弧线,海边的夜空星星点点,小船似的月亮是那么明亮。双手捧起沙子向天空撒去,闪出片片星光,活象无数的萤火虫寻找家的方向。来自心灵的愉悦是藏不住的,让我们嘴角上扬,伴随着海风,感觉意识慢慢地慢慢地离开了肉体,漂浮于空中,如同一只纯洁的天使,煽动着美丽的翅膀,自由着,快乐着……越过高山,越过云层,飞向星辰,飞向我们心中美丽的天堂。

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第三篇

微微的闭上双眼,调整我们的呼吸,深深的吸一口气,让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身,呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出,除去一身尘埃想象我们走进一片森林,漫步在林间的小道上,柔和的光线从森林的空隙处渗透进来,斑驳的洒落在如绿毯般的草地上,一阵微风吹来,轻轻地拂过我的脸庞,几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。思绪也跟着飞啊飞啊,飞向那未知的远方。想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩,深深的吸一口气,空气中还夹杂着野花的幽香。闻着这沁人心脾的幽香,仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋,鸟儿在枝头欢快的鸣叫,用心倾听,远处还有小溪潺潺流水的声音,想象古诗里的“小桥.流水.人家”。来到溪边,俯身捧起一捧清澈的溪水,让这清凉的溪水滋润我们的脸部,抹去岁月留下的痕迹,回复少女般白皙的容颜,让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉,沉入丹田,滋润我们的每一寸肌肤。身体越来越轻,越来越轻,仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走,流向我们理想的心灵居所……

第四篇

让我们来到一片碧绿的湖水边,雨后初晴,湖水变得如此的澄净与平和。微风袭来,湖边的垂柳悠扬地舞动着它们柔软的枝条。不远处一只金色的蜻蜓,贴着湖面飞过,激起一圈圈涟漪。周遭的空气也变得清新而愉悦。我们忍不住要深吸一口,将这雨后的芬芳吸入我们的腹底,让我们的身体得到净化。缓缓地呼一口气,将我们体内郁积的污气、浊气统统排出,感觉我们的身体变得越来越轻盈,像蜻蜓一样轻盈。想象我们挥动晶莹的如蜻蜓一般的双翼,停泊在如镜面般的湖中央。湖水沾湿我们的脚趾,传递给我们一身的清凉。让我们再吸一口气,尽情享受这大自然的盛宴,使我们的心灵更加充实,富足;慢慢地呼气,将体内残留的不悦与烦忧统统驱逐出体外,让我们回归淳朴真实的自我。朦胧中,我们又听到了秋蝉的低吟,树叶的婆娑,让生活的压力就在这分外安宁的环境中渐渐消褪,一点点的远离我们的生活远离我们的内心。

第五篇

让我们以腹式呼吸来调整自己的呼吸,吸气,感觉清新的空气经由我们的胸腔缓缓下流,抚慰我们的腑脏,最后浸润于我们的丹田。腹部微微向上隆起,呼气,感觉我们体内的污气浊气缓缓溢出,内心感到无比的澄明与清澈。吸气,感觉我们置身于一片无垠的草原之上,溪水潺潺,叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲,蝴蝶自由的穿梭于烂漫的花丛中,自由的嬉戏,远处草天连接的地方遥遥传来牧人欢乐悠扬的牧曲。古老的马头琴演绎着那永远动人的弦音,浸人心脾,沉沉地诉说这美丽地方的灵动与祥和。微风徐徐吹来,轻轻抚摸我们的脸庞,让我们忘记一切烦恼与不快,内心一片安静与愉悦。我们的心仿佛轻轻地摇曳在翻涌的绿波上面,落日的余辉暖暖的照在我们的肌肤上,从额头到脚尖全身的每一个细胞都得到滋润,感觉身体就如一支无暇的藕,没有一丝尘垢与倦意,身体感到无比的舒坦与畅快。

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完整的瑜伽冥想引导词2019

引导词一

主题:安静

时常:5分钟

分配:语言引导不超过2分钟。

双腿放松,下巴微收,闭上眼睛,让心跟随着呼吸,自然而然地安静下来。

在这里,安静的和自己的身体待一会,没有任何的目的,只是静静地安处在这里。

去觉察和自己的身体待在一起的感受,是茫然失措的,还是是安静享受的。是思绪乱飞的,还是安静稳定的。

不管此时,处于什么样的状态,都不做反应,只是看到这个状态。

关注自己的身体还有呼吸,关注自己的念头,觉知呼吸和感受的变化。

是越来越坐不住了还是越来越沉静了,呼吸,是越来越稳定了还是越来越急促了。

只是静静地观察它的变化,不做评判,不参与其中。

引导词二

主题:放 松

时常:5分钟

分配:语言引导不超过2分钟。

找一个舒适的位置,坐下来或者平躺下来,观察自己身心的感受。

调整呼吸,让呼吸均匀顺畅,让呼吸饱满细长。

吸气时,观想清新的能量由鼻孔进入身体。

呼气时,观想污浊的气质由鼻孔呼出身体。

反复地呼吸,反复地观察,反复地体会身心的状态。

渐渐地,你的身体越来越放松;渐渐地,你的内在越来越喜悦。

引导词三

主题:观想

时常:5分钟

分配:语言引导不超过2分钟。

观想

育一株莲花,根植于心内,心似莲花洁,心若莲池静。

心莲之洁净,层层开放,一念起,便是一方净土。

观想

身居闹市,也如山居之态,行至人流,也如脚踩青石。

你亦是莲,淤泥而出,你亦是心,纤尘不染。

观想

你的心如莲花般开放,清水池塘。

你心中的净,净化着一切。

观想

你的心如莲花般绽放,悄然无声。

你心中的静,关闭着一切嘈杂。

引导词四

主题:一呼一吸

时常:5分钟

分配:语言引导不超过2分钟。

观察,你的呼吸,感受呼吸的流动。

观察,你的念头,感受念头的飘动。

你的心,是否跟着音乐游走,把意识收回到呼吸上。

让思绪停下来,不受外界的打扰。

车流声,音乐声,内心杂乱的声音。

找不到起点,也看不见终点,不知如何终止。

就在此时,需要内心的一个声音,坚定的,不犹豫的。

告诉自己,停下来,就是现在。

感受,内在片刻的宁静。

静从心而生,不需要起点,当你放下杂乱,静就会升起。

时间在走,呼吸在动,思绪也在动。

让呼吸平稳,让思绪稳定,得到一种安静。

我们无法,让一切事物静止。

但是,我们可以让心,安处在平和之中。

风吹叶落,骤雨初歇,心随顺其中。

在流动中,让心安住。

引导词五

主题:觉知

时常:5分钟

分配:语言引导不超过2分钟。

现在,请大家放下所有的杂乱,让我们一起进行觉知力的练习。

听这琴音,体会音波带给你的感受,是喜悦,是忧虑,是平静,还是感动。

观察这种感受,喜悦时,看见喜悦;忧虑时,看见忧虑。

看见时,意识不要被感受牵走。

观察这种感受,平静时,保持平静;感动时,保持平和。

在保持的过程中,意识将慢慢变得平稳。

体会这种身心的平衡,保持这种明朗的觉察,让身心安住在这明觉之中。

将这觉察带入你的生活。

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课后引导:

引导词一

主题:净心

时常:5分钟

分配:语言引导不超过2分钟。

感受身体的松弛,感受皮肤的柔软,感受呼吸的平缓。

将意识,放在呼吸之上。

呼气时,身体所有的不适逐渐排出。

吸气时,干净的养分滋养整个身体。

你在呼吸之中,得到净化。

让所有的意识,回收到肚脐上。

呼气时,身体的负能量,从肚脐中心向整个身体发散。

吸气时,所有的正能量,向肚脐中心收摄,你在能量之中得到修复。

让所有的意识,回收到眉心处。

呼气时,感受杂乱的思绪消失不见。

吸气时,感受头脑变得清醒宁静,你在宁静之中得到智慧。

静观呼吸与身体,让整个身心在琴音之中,得到最大的放松。

引导词二

主题:净化

时常:5分钟

分配:语言引导不超过2分钟。

现在开始,抛开外界所有的干扰,我们一起做身心的放松。

慢慢让我们的身体,变松,变软 ,变轻 ,变空。

想象着呼吸如风,穿过身体的每一个部位,胯骨,脊柱 ,颈椎。

流淌过整个头顶,这股风顺着鼻腔,被释放出体外。

整个身体的浊气 ,病气,完全被呼出体外。

我们的皮肤,肌肉,骨骼,完全被疏通,身体变得顺畅。

想象着呼吸如风,草木香,花蜜香,泉水香。

从鼻腔进入体内,我们的身体得到升华。

血液变清透,身体被滋养。

此时我们置身于,怡然的香气之中

我们的心,得到了深度的净化。

没有一丝染污。

引导词三

主题:呼吸之间

时常:5分钟

分配:语言引导不超过2分钟。

现在,请把注意力放到呼吸之上。

保持均匀,细长的呼吸。

开始,将自己的目光抽离出来。

观察,安静时眉心的状态,舌根的状态。

观察,静谧中思绪向哪走,看着它,只是静静地看着。

你的身体没有用力,你的思绪没有到处游走。

你似乎,可以容纳你纷乱的思绪。

你似乎,可以接受你总是求索的心。

保持,内在的这份静谧,你只是在静谧里观察。

你不再左顾右盼,而是静静地,只是看,不做评价。

你的心,升起一种从未有过的包容。

你的心底,升起一种从未有过的静谧。

渐渐地,你安处在寂静之中。

渐渐地,你安然入睡了。

引导词四

主题:水元素冥想

时常:5分钟

分配:语言引导不超过2分钟。

让心头之事,在流水中淡然。

让身之疲惫,在放松中消散。

呼吸,在山涧小溪中深长。

闲适,在流水潺潺中放松。

柔软,在清幽静谧中变空。

昨日的计较,今日的纠结。

压在心里的石头,不过是心意的对抗。

呼吸,在清泉流水中绵长。

放松,在鸟鸣山幽中安放。

放空,在自然的疗愈中明晰。

引导词五

主题:在爱中疗愈

时常:5分钟

分配:语言引导不超过2分钟。

慢慢地,让自己的呼吸平稳下来。

观察自己的身体,自己的心,是否有哪里还是紧张的。

观察自己的感受,自己的焦点,是否还有哪些地方还在用力。

比如,你的舌根,你的眉心,你的眼球。

慢慢地,让自己用力的地方放松下来。

很多时候,我们以为要很用力才能到一个地方。

其实不是的,同样的路程,同样的你。

越松弛,越轻盈,你越是能够最快到达。

慢慢地,让自己焦虑的事情放下。

很多时候,我们是在思前想后中让事情变得复杂了。

复杂,存在于我们的意识,而非真的复杂。

当你开始做了,焦虑就自然消失了。

慢慢地,让自己的恐惧稳定下来。

很多时候,我们带着昨天的困惑,昨天的伤害。

太多对过去的重温,让自己活得诚惶诚恐。

其实,哪有那么多害怕,当你开始感受爱,恐惧就消失了。

爱,没有那么复杂。

你感受它——就会发生。

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