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生酮减肥法食谱推荐 生酮减肥法能瘦多少斤

2019-06-01微尚网 正體
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生酮减肥的方法近几年比较的流行,其实也是因为在吃的上面比较的讲究,吃少量的碳水,大量的吃高蛋白,具体一起来看看!

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生酮减肥法食谱推荐

生酮减肥方法还是比较靠谱的,短期内进行减肥效果是很明显的,恢复正常饮食可以慢慢的摄入主食,具体的食谱如下:

周一:

早餐:水煮鸡蛋1个,原味豆浆(无糖)1碗

零食:苹果1个,夏威夷果若干

午餐:烤鸭腿,口水鸡,黄豆雪里红

零食:原味核桃仁若干

晚餐:煎三文鱼

周二:

早餐:水煮鸡蛋1个,牛油果1个

午餐:烤羊排根,白萝卜羊肉汤,

晚餐:水煮鱼

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周三:

早餐:水煮鸡蛋1个,原味豆浆(无糖)1碗

零食:牛油果1个,圣女果少许,

午餐:胡萝卜西芹炒鸡肉,香煎豆腐

晚餐:煎三文鱼

周四:

早餐:水煮鸡蛋2个,咸豆浆1碗

零食:圣女果若干,

午餐:豆腐水煮鱼,炒鸡蛋

晚餐:牛排

周五:

早餐:水煮鸡蛋2个,水煮花生,豆腐

午餐:烤鸭,水煮青菜

零食:牛油果1个

晚餐:煎牛排

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配餐明细一

肥肉34g,橄榄油6g,土鸡蛋35g,青葱3g,圣女番茄56g。

实际配餐:热卡400kcal,比例4:1,蛋白质6.10g,脂肪40.00g,糖类3.90g。

配餐明细二

肥肉35g,橄榄油8g,冬瓜82g,青葱3g,虾仁54g,嫩姜2g。

实际配餐:热卡400kcal,比例4:1,蛋白质7.70g,脂肪40g,糖类2.40g。

配餐明细三

肥肉38g,橄榄油3g,瘦猪肉22g,青葱4g,嫩姜2g,百叶(豆腐皮)13g。

实际配餐:热卡400kcal,比例4:1,蛋白质8.8g,脂肪39.9g,糖类1.20g。

配餐明细四

肥肉39g,橄榄油3g,瘦猪肉31g,青葱5g,嫩姜3g,水煮燕麦片(雅士利)13g。

实际配餐:热卡400kcal,蛋白质7.60g,脂肪40.2g,糖类2.20g。

配餐明细五

肥肉32g,鲈鱼39g,橄榄油9g,嫩豆腐16g,青葱3g,嫩姜2g。

实际配餐:热卡400kcal,蛋白质9.60g,脂肪39.7g,糖类0.9g。

配餐明细六

肥肉28g,鸡脯肉15g,橄榄油10g,空心菜40g,鸡蛋黄14g。

实际配餐:热卡400kcal,比例4:1,蛋白质8.3g,脂肪40.0g,糖类1.80g。

配餐明细七

肥肉28g,瘦猪肉19g,橄榄油12g,丝瓜55g,土鸡蛋18g.

实际配餐:热卡400kcal,比例4:1,蛋白质7.5g,脂肪39.90g,碳水化合物2.60g。

配餐明细八

肥肉28g,咸鸭蛋黄28g,嫩豆腐24g,青葱3g,包心白菜20g。

实际配餐;热卡400kcal,比例4:1,蛋白质9g,脂肪40g,碳水化合物1.10g。

生酮减肥法能瘦多少斤

5斤是最正常的,初期的减肥都是瘦的是水分,而半个月一个月之后减下来的就是脂肪了,不过需要配合运动才会有好的效果。节食减肥减掉的可能是水分,但是生酮减肥法是依靠源源不断地将脂肪细胞转化为“酮”,这样的形式来为身体供能,所以可以更加有效的减脂。

不用挨饿:大鱼大肉可以吃到饱,不需要节食也能瘦,治疗疾病:科学研究表明,食用大量的碳水化合物会带来青春痘、偏头痛等疾病,所以这个减肥法有利于健康

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生酮饮食是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例,蛋白质和其他营养素合适的配方饮食,既不影响正常的生长发育,同时又具有治疗癫痫、肿瘤等疾病的作用。

少吃、甚至完全不吃碳水化物,加大摄入蛋白质和脂肪。碳水化合物就是我们平常所吃的主食水果等含大量“糖”的食物,而自然界中肉类是含有蛋白质与脂肪最多的食物,所以在减重的过程中,减肥者需要吃大量肉类,所以这个方法又被称为“吃肉减肥法”。

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