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瘦肚子的最快方法运动图解 一周内小蛮腰轻松get

2019-05-07微尚网 正體
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每次一穿短版衣,肚子就会挤出一圈肉?夏天都快到了,想穿衣好看就会想有个小蛮腰,但也一定很多人懒得上健身房运动~除了饮食上的控制之外,靠运动来加强紧实也是很重要的!

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瘦肚子的最快方法运动图解

在这里就来教各位简单的五招,在家坚持7天,小蛮腰就能轻松get!

腰部紧实动作一:卷腹/30下

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虽然乍看是基本招,但发错力就没什麽用瞜~一定要腹部出力,身体抬起的角度不大,手摸到膝盖再慢慢的回复到原位。

腰部紧实动作二:交叉卷腹/30下

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相较第一招,这个强度又增强许多,但能同时练到腹部外侧的腹内、外斜肌,能让腰线更好看哦~

手轻放耳朵两侧,膝盖也先呈90度後,上半身向右转同时用左手肘碰触到右膝,而左脚尽量伸直,注意做的时候腿部都是悬空状态哦~

腰部紧实动作三:侧、平板支撑/30秒

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前面先做基本平板撑30秒後,再换小进阶版的侧身平板撑,会比较累但可以练到侧腰身和腿部线条~侧边除了要单手肘撑地之外,腹部要收紧,身体也以一定要保持「直线」哦!

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如果觉得强度不够的话,可以在腹部用力的时候,让腰臀上下来回,训练腰部更有感!来回做15次。

腰部紧实动作四:臀桥/20下

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这动作算很常见,但做错反而也很容易让自己受伤哦!平躺脚距与肩同宽,腿部弯曲後,腹部收紧屁股向上抬,抬的同时身体一定要保持一直线哦!结束也要慢慢将屁股放下即可~

腰部紧实动作五:跪姿後抬腿/一只脚30下

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最後这动作虽然简单,但可以同时练到臀部、大腿後侧~手撑地板预备跪姿後,其中一只脚往上抬时尽量维持2秒钟再放下,另外可以在脚放下膝盖还没碰到地板时就往上抬的效果会更好哦~

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