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坐姿调整好了还能减肚子

2019-03-13微尚网 正體
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坐姿调整好了还能减肚子

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有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开,其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。主要是因为这样会令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛。

不良的坐姿会导致什么

最有效的减肚子方法,不良的坐姿会导致身体驼背、颈椎病、胸部变形以及皮肤松弛等现象。

一、前倾+驼背

盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾,胸部会紧紧贴着桌边,逐渐被挤压到两侧,造成变形和下垂。伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈,这种坐姿会使胸部松弛无力,而没了力量支撑,乳房当然抵挡不住地心引力喽!

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建议:我们知道平时坐姿是“胸部离桌边一拳”的原则,这是我们小学时老师经常教导我们的。但是正真能做到的又有几位呢?如果我们平时总是会忘,我们可以选择带个造型夸张的长项链,还可以切半个网球卡在正我们的胸部的桌边上,这些方法都能帮助我们起到很好的提醒作用。还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置),也能有效避免身体总向一侧倾斜。

二、斜着眼睛看屏幕

斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张,降低大脑皮层的供血。另外,过高或过低的电脑屏幕,会让你不自觉地耸肩、驼背,令颈椎也随之变形,极易导致偏头痛。

建议:先检查一下自己的电脑放置,显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴;如果可以,电话最好用扩音器或耳机接听,坚决避免夹着听筒接听电话的错误坐姿。天天需要不停打字的姑娘,可以在键盘边缘的显眼位置上贴个小提醒,比如:“别耸肩!”“勾头打字,NO!”。

三、耸着肩膀

大家知道一般我们女性的手腕更细,腕部正中的神经受到的压强更大,所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势,会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上,而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在,手的血液循环会受到影响,鼠标手自然找上门!

建议:键盘和鼠标的位置越高,腕关节的背屈程度就越大,我们可根据自己的情况将它们放在一个稍低的位置。手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键鼠摆放的高度;同时每隔半个小时要活动活动双腕,握握拳,做做手指操。

四、椅子只坐一半

有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开,其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。主要是因为这样会令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛。

建议:坐着时,要保证臀部都在椅子上,整个背部要紧贴椅背。

五、趴着睡

“不管趴睡枕设计得多好看,宣传了怎样的功效,趴在桌上睡午觉都是不科学的。”永康市中医院副院长王亦专说,长期趴着午睡,会对颈椎造成一定压力,容易出现头、肩、颈等部位的酸痛,甚至患上颈椎病。

而对于女性来说,趴着睡的影响更为严重,它会挤压到乳房,导致它提前老化,皮肤松弛、乳房变形外扩,乳房血液循环不良。

建议:睡觉时最好采取仰睡姿势。

怎样的坐姿可以减肚子

矫正坐姿:坐着后背拉伸

清肠的茶减肚子的有哪些呢?长时间坐着,身体不知不觉就会向前弯曲,从而肩膀和后背肌肉就会僵硬酸痛。这时做做即使坐着都能做到的后背拉伸,一点点恢复正确姿势吧。

坐在椅子边缘,挺直后背,双手在体前交叉然后反转过来。如果感到肚皮被拉伸的感觉的话就是反转过头了。感觉就像将上半身安坐在骨盆正上方的样子。

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深吸一口气,然后慢慢吐气的同时,将交叉的双手向上举起。视线要追着手背。

手移到头上方,深呼吸一次,然后再慢慢吐气的同时,保持坐姿,手心朝上,将上身向上拉伸。视线追着手背。

深深吸气后,保持双臂伸直不变,上半身向左侧倾斜,拉伸右侧腹部。慢慢吐气保持5秒。反方向同理。

提高躯干平衡力:站着拉伸后背

后背拉伸法最容易搞懂自己身体“应该所在的位置”。后背弯曲或者脖子朝前,很容易变得摇摇晃晃。踮着脚做,对躯干的训练效果超级棒。

拉伸背肌,双脚与肩同宽站立。膝盖与脚尖向前。双手提前交叉并返转,眼睛看手背的同时,慢慢吐气上举。

手一到头顶,就做一次深吸气。眼看手背不变,吐气的同时,将手心朝上来拉伸全身。

和2相同踮着脚站立做,躯干越挺直的人越不易摇晃,能做到的人,脚跟贴紧就会效果加倍。

脚跟放下再次打开,双脚与肩同宽。深吸气然后保持双臂伸直不变,上半身向左倾斜,拉伸右侧腹部。吐气的同时保持5秒。反方向同理。

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醒脑&紧腹都有效:睡醒后背拉伸

早上,一醒来就在床上拉伸手脚乃至全身和后背。通过单腿抬起拉伸后背,腹肌还能够得到锻炼,可谓一石二鸟。养成躯干的平衡感。

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